Soy de la opinión que una casa debe estar perfectamente equipada para adaptarse a las personas que la habitan. Si te gusta cocinar, tu cocina debe tener los mejores electrodomésticos que te puedas permitir, de forma que comer en casa no le tenga nada que envidiar a comer en un restaurante.
De la misma manera, si te gusta hacer deporte tu casa debe estar equipada de la mejor manera posible para que puedas hacer deporte sin salir de ella. Si el deporte que te gusta practicar es el ciclismo, ahí la cosa se complica, puesto que es un deporte esencialmente de exteriores y, alternativas como la bici estática, ni se acercan a la experiencia de montar en tu propia bici. Pero hay una solución: los rodillos de entrenamiento.
Para mucha gente, montar en bicicleta es la forma perfecta de salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza mientras se hace algo de ejercicio. Sin embargo, hay momentos en los que se hace difícil o imposible salir a hacer una ruta en bici:
Durante los meses de invierno, puede ser difícil mantener la motivación para montar en bicicleta cuando el tiempo es frío y húmedo. Días de lluvia o nieve. Si sólo tienes tiempo por la noche puede ser peligroso pasar horas en la carretera en la oscuridad.Los rodillos de entrenamiento te permiten montar en tu bici dentro de tu propia casa. Es una gran opción para las personas que viven en climas fríos o que no tienen tiempo de salir a hacer largas rutas en bici. En este artículo te hablaré de la mejor manera de utilizar un rodillo de entrenamiento y te daré algunos consejos para sacar el máximo partido a tus sesiones de entrenamiento.
Lo que verás en este artículo
- 1 ¿Qué es un rodillo de bicicleta y cómo funciona?
- 2 Las ventajas de utilizar rodillos de entrenamiento en comparación con la práctica del ciclismo al aire libre
- 3 Cómo montar el rodillo para bicicletas por primera vez
- 4 Consejos para entrenar con la bicicleta en un rodillo de ciclismo
- 5 Ejemplos de entrenamientos que puedes hacer con un rodillo
- 6 Precauciones que debes tomar al utilizar un rodillo de bicicleta en interiores
- 7 Conclusión
¿Qué es un rodillo de bicicleta y cómo funciona?
Un rodillo de bicicleta es un dispositivo que te ayuda a practicar ciclismo en interiores. Dependiendo del tipo de rodillo, consta de un cuadro al que se fija la bicicleta o de unos rulos sobre los que giran las ruedas.
El cuadro o los rodillos mantienen la bicicleta en una posición fija, de modo que puedes pedalear sin moverte hacia delante o hacia atrás. Esto lo hace ideal para cuando quieres practicar con tu bicicleta pero no puedes salir al exterior, como cuando hace mal tiempo o cuando es de noche.
Muchos rodillos además tienen la opción de aumentar la resistencia para que puedas hacer tu entrenamiento tan fácil o tan duro como quieras. Los rodillos de bicicleta son una forma estupenda de mantenerse en forma y activo durante todo el año.
Las ventajas de utilizar rodillos de entrenamiento en comparación con la práctica del ciclismo al aire libre
Son muchas las ventajas de un rodillo de entrenamiento de bicicleta:
Con un rodillo de bici puedes hacer entrenamientos súper intensos en casa.
Son divertidos de usar.
Son perfectos para los días de mal tiempo o cuando no tienes tiempo de salir a dar una vuelta al aire libre.
Puedes utilizarlos para mejorar tu técnica de ciclismo.
Son asequibles y ocupan un espacio mínimo.
Puedes utilizarlos con cualquier tipo de bicicleta.
Hacen que el entrenamiento de invierno sea mucho más agradable.
Cómo montar el rodillo para bicicletas por primera vez
Configurar el rodillo de bicicleta por primera vez puede parecer difícil, pero verás que una vez te pones a ello es bastante sencillo.
1.- En primer lugar, tendrás que elegir un lugar de tu casa en el que puedas colocar el rodillo sin bloquear ninguna puerta o pasillo. Tendrás que decidir el lugar adecuado. Querrás un lugar nivelado y firme, con espacio suficiente alrededor para pedalear con seguridad sin golpear nada.
2.- El siguiente paso dependerá del tipo de rodillo que tengas:
Si es un rodillo de rulos, simplemente pon la bici encima, con el centro de la rueda trasera en medio de los dos rulos traseros y la rueda delantera encima del rulo delantero. Esto requiere mucho equilibrio, así que salta con cuidado sobre la bici y empieza a pedalear manteniendo el equilibrio. Requiere algo de práctica, pero pronto le cogerás el tranquillo.
Si es un rodillo de fricción, tendrás que poner la rueda trasera encima del rodillo y atornillar el cuadro del rodillo al eje de la rueda. Sigue las instrucciones de la moto para ello.
Si se trata de un rodillo de transmisión directa, la configuración será más complicada, ya que tienes que quitar completamente la rueda trasera e instalar el rodillo en su lugar como si fuera una rueda nueva. Te llevará más tiempo, pero la experiencia con estos rodillos es increíble.
Luego, lo único que tienes que hacer es ajustar la tensión y empezar a pedalear. En poco tiempo, estarás disfrutando de un gran entrenamiento desde la comodidad de tu casa.
Consejos para entrenar con la bicicleta en un rodillo de ciclismo
Aquí tienes unos pocos consejos para que le saques todo el partido a un rodillo para entrenar en casa:
Si eres nuevo en los rodillos de bicicleta, empieza con un nivel básico de resistencia y aumenta la resistencia a medida que te fortalezcas.
Calienta siempre antes de la sesión de entrenamiento pedaleando a un ritmo fácil durante cinco minutos.
Pedalea a un ritmo moderado para aumentar tu ritmo cardíaco.
Asegúrate de que tu bicicleta está correctamente ajustada a tu altura y tipo de cuerpo.
Utiliza un medidor de cadencia para mantener la velocidad de pedaleo correcta.
Bebe mucha agua antes, durante y después de la sesión de entrenamiento.
Haz una pausa cada 20 minutos aproximadamente para estirar y beber agua.
Estira después de la sesión de entrenamiento.
Ejemplos de entrenamientos que puedes hacer con un rodillo
Aquí tienes algunos ejemplos de entrenamientos que puedes hacer en tu bicicleta para mantenerte motivado:
1.- Prueba un entrenamiento de intervalos cortos e intensos. Empieza con un calentamiento de cinco minutos, y luego haz dos minutos de pedaleo fuerte seguidos de dos minutos de pedaleo fácil. Repite este patrón durante un total de 20 minutos. Después, realiza un rodaje suave durante cinco minutos.
2.- Prueba un entrenamiento de resistencia. Empieza con un calentamiento de 10 minutos, luego pedalea a un ritmo moderado durante 30 minutos. Termina con 10 minutos de enfriamiento.
3.- Si tienes un rodillo de bicicleta inteligente, prueba un entrenamiento en cuesta con una ruta virtual en montaña. Empieza con un calentamiento de 10 minutos, luego pedalea lentamente por una colina virtual durante dos minutos. Recupérate durante un minuto, y luego repite los intervalos en cuesta durante un total de 20 minutos. Termina con una bajada progresiva de la intensidad de 10 minutos para volver a la calma.
Estos ejemplos de entrenamientos te ayudarán a sacar el máximo partido a tu rodillo de ciclismo y a mantener el ánimo alto durante todo el invierno.
Precauciones que debes tomar al utilizar un rodillo de bicicleta en interiores
En general los rodillos son aparatos bastante seguros, pero hay algunas precauciones que debes tener en cuenta a la hora de usarlos, especialmente si estás empezando:
Si el rodillo es de rulos presta especial atención y cuidado al momento de subirte a la bici. Las primeras veces puede parecer poco natural y cuesta acostumbrarse. Presta mucha atención y concéntrate para mantener el equilibrio. Al poco tiempo le cogerás el tranquillo.
Asegúrate de tener una superficie plana y sólida para colocar el rodillo.
Utiliza un rodillo del tamaño adecuado para tu bicicleta (normalmente depende del diámetro de las ruedas).
Coloca una alfombra o esterilla debajo del rodillo de bicicleta para proteger el suelo y por seguridad, para evitar los movimientos y las vibraciones del rodillo.
Utiliza un ventilador para soplar aire frente a ti. Montar en un lugar cerrado puede ser caluroso y hacerte sudar mucho, aunque tengas aire acondicionado en casa. Te recomiendo que coloques un ventilador delante de ti mientras entrenas para mantenerte fresco y también para mejorar tu experiencia de ciclismo, ya que te parecerá la brisa que recibes en la cara mientras montas en el exterior.
Bebe mucha agua y descansa. Puedes agotarte muy fácilmente mientras montas en bicicleta en interiores.
No te pases. Empieza con sesiones más cortas al principio y ve aumentando a medida que tu cuerpo se vaya acostumbrando.
Conclusión
Ahora que lo sabes todo sobre los rodillos de entrenamiento y cómo configurarlos, ¡es hora de probar uno!
No sólo podrás entrenar en el interior sin importar el tiempo que haga fuera, sino que además harás un entrenamiento intenso dentro de tu propia casa y te lo pasarás en grande haciéndolo.
Los rodillos de bicicleta proporcionan un entrenamiento que es a la vez desafiante y variado, por lo que puedes mezclar las cosas y mantener tu entrenamiento interesante. ¿Preparado para empezar?
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Rubén InteligenciaDoméstica
Éste es un artículo de invitado de InteligenciaDoméstica, blog especializado en el análisis de productos del hogar. Su lema es: "Una casa mejor es una casa confortable, un espacio donde quieres estar".
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